Stress tijdens een presentatie? Zo maak je stress je vriend
Ervaar jij stress tijdens een presentatie als iets negatiefs? Veel professionals zien presentatie stress als een vijand die bestreden moet worden. Maar wat als stress juist een bondgenoot kan zijn? Onderzoek laat zien dat de manier waarop jij naar stress kijkt, een directe invloed heeft op hoe je lichaam reageert — en daarmee op hoe jij presenteert.
Een tijdje geleden zag ik bij toeval een tedCom presentatie van Kelly McGonigal met de titel “make stress your friend”. In deze presentatie onthult zij een aantal verbluffende onderzoeksresultaten op het gebied van stress. Resultaten die er niet om liegen en die haar hele perspectief op stress deed veranderen als gezondheidspsycholoog.
10 jaar lang was ze ervan overtuigd dat stress slecht was en bevochten diende te worden. Echter, ze kon niet om de nieuwe grootschalige onderzoeksresultaten heen, die een andere richting in wezen. Inmiddels heeft ze heeft ze haar mening bijgesteld en is haar nieuwe boodschap aan de wereld “make stress your friend”.
Lees beneden hoe de manier waarop jij naar stress kijkt, een ongelofelijk effect kan hebben op jouw welbevinden en gezondheid.
Het onderzoek bestond o.a. uit een sociale stress test die werd afgenomen aan een groep mensen. Denk vijf minuten voor de vuist weg spreken voor een panel van experts met een felle lamp en camera op je gericht.
Deze groep werd verteld, hoe heilzaam en behulpzaam stress kon zijn. Je lichaam kreeg er energie door, zodat je je kan voorbereiden om de uitdaging aan te gaan. Het racende hart bereid je voor op actie. En als je sneller ademt, geen probleem. Dan gaat er meer zuurstof naar je brein. Kortom de groep werd geleerd stress als hulpmiddel te zien.
Wat bleek en dit is echt ongelofelijk: hun fysieke stressreactie veranderde! Bij een typische stressreactie gaat je hartslag omhoog en je bloedvaten trekken samen. Het is niet gezond om voortdurend in zo’n toestand te blijven. Maar, bij de groep die stress als ondersteunend beschouwde, bleven de bloedvaten ontspannen! Hun hartslag verhoogde nog steeds, maar met een gezonder profiel. Een profiel dat lijkt op wat er gebeurt bij ons mensen in momenten van vreugde en moed.
Dikke ring: vernauwing van vaten. Typische stressreactie. Open ring: ontspannen profiel. Zoals in momenten van vreugde en moed.
Kortom: hoe jij denkt over stress bepaalt hoe jouw lichaam erop reageert! Zie jij stress als iets positiefs, als iets wat jou helpt alert te zijn en als iets opwindends? Dan reageert jouw lichaam daarop door de vaten open en ontspannen te houden. Zie hier de kracht van gedachten op het lichaam.
Als we ons de situatie van presenteren voorstellen, en je mindset is vooral met je zenuwen bezig en hoe ze bevochten moeten worden en moeten verdwijnen. Dan zie je jouw stress als de vijand, die bestreden moet worden. Met alle emotionele en fysieke gevolgen van dien.
Echter, kan jij diezelfde stress als een vriend zien, een helper, die jou alert houdt en op de toppen van je kunnen. Dan heeft dit een omgekeerd emotioneel en fysiek effect. Namelijk in plaats dat stress je klein houdt, en naar beneden trekt, gebruik je dezelfde energie op een positieve, krachtige manier.
Dus voor iedereen die stress als negatief ervaart tijdens een presentatie. Maak van stress je vriend in plaats van je vijand!
Wil je concreet aan de slag met het temmen van je zenuwen? Download dan mijn e-book “7 Tension Tamers”, waarin je praktische technieken ontdekt om stress tijdens een presentatie om te zetten in focus en kracht.
Ben je toe aan een diepgaandere aanpak en wil je werken aan zowel je presentatievaardigheden als je zelfvertrouwen voor een publiek? Bekijk dan mijn trainingen en coaching op het gebied van presentatievaardigheden, waarin we in kleine groepen of 1-op-1 werken aan blijvende verandering.
Zo wordt stress geen blokkade — maar een bron van energie die vóór je werkt in plaats van tegen je.
Succes!
Bron: TEDCom Kelly McGonigal “Make stress your friend”
https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=nl